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Tu nutricionista

Lucía Serrano

Aurora Fit

Siguiente revisión

25 Nov

Prepara notas de energía y descanso

Estado

En progreso

Último check-in 11 Nov

Tus macros diarias

2150 kcal

Objetivo calórico

165g proteína

Base diaria

205g carbos
70g grasas

Tus recordatorios

  • Recordarle aumentar el agua a 2.8 L
  • Añadir registro fotográfico cada viernes

Recomendaciones activas

  • ✅ Dormir antes de las 23:00 para mejorar recuperación
  • ✅ Priorizar proteína en el desayuno para estabilidad de glucosa

Registro de peso

Histórico personal

Δ -1.1 kg

Aún no hay registros para este rango.

  • 80.4 kg2025-11-12
  • 80.3 kg2025-11-13
  • 80.1 kg2025-11-14
  • 79.9 kg2025-11-15
  • 79.8 kg2025-11-16

Añadir registro

Calculadora de intercambios

100 g de Arroz cocido aportan 126 kcal

2.7 g

Proteína

28 g

Carbos

0.3 g

Grasas
Para igualar calorías, usa 82 g de Pasta integral.

  • Equivalencia en carbohidratos

    120 g arroz cocido ⇄ 90 g pasta integral

  • Desayuno

    40 g avena ⇄ 2 rebanadas pan centeno

Evolución

Semana 1

Inicio del plan
84.5 kg22.5% GC94 cm cintura

Semana 4

Buena adherencia
82.1 kg21% GC90 cm cintura

Semana 8

Añadir refeeds controlados
80.2 kg19.8% GC87 cm cintura

Ideas rápidas

Recetas asignadas para ti

4 recetas activas
DesayunoAlta saciedad

Overnight oats cacao

410 kcal · 32 g proteína

  • 45 g · Copos de avena
  • 150 g · Skyr natural
  • 5 g · Cacao puro
  • 40 g · Arándanos
ComidaEnergía estable

Buddha bowl cítrico

520 kcal · 42 g proteína

  • 120 g · Arroz jazmín
  • 150 g · Lomo de salmón
  • 60 g · Brotes verdes
CenaCapricho controlado

Wrap chipotle de pavo

480 kcal · 45 g proteína

  • 70 g · Tortita integral
  • 140 g · Pechuga de pavo
  • 60 g · Queso cottage
  • 25 g · Aderezo chipotle light
SnackPost entreno rápido

Mugcake espresso

290 kcal · 28 g proteína

  • 120 g · Claras pasteurizadas
  • 35 g · Avena instant
  • 30 g · Café espresso

Notas compartidas · Playbook semanal

Solo lectura

Semana 8 · Reajuste calorías

Objetivo → Mantener déficit ligero con enfoque en recuperación muscular.

✔️ Incrementar pasos a 11 k · ✔️ Añadir movilidad 2x · ✔️ Registrar energía diaria.